¿Quieres aprender a decir “No” sin sentirte culpable? ¿Sabes cómo hay que poner límites y hacerse respetar en la vida diaria, tanto en las relaciones personales como en el ámbito laboral?
Si te haces estas preguntas, sin duda te estás sintiendo sobrepasado por situaciones que están quebrando tu bienestar emocional.
A menudo, la incapacidad para poner límites claros a la familia, los amigos, la pareja o los compañeros de trabajo nos hace sentir frustrados y nos agota emocionalmente. Si quieres saber cómo revertir esta situación, y todo lo que vas a conseguir cuando aprendas a decir no sin herir a los demás, sigue leyendo.
Somos psicólogos en Tenerife y expertos en psicoterapia online, y lo que pretendemos con este artículo es hacerte reflexionar sobre lo que haces mal al comunicar tus emociones y opiniones, y cómo mejorar ese aspecto de ti mismo.
Qué es la asertividad y por qué es importante para ti
La asertividad es la habilidad personal que nos permite expresar nuestros puntos de vista y nuestras emociones de manera segura y sosegada, sin cargarnos de sentimientos negativos o inseguridades, y sin expresarnos de forma hostil. Es, por tanto, una habilidad muy útil para relacionarnos con el entorno, tanto familiar como laboral.
Por qué te cuesta tanto decir “no”
Hay varias causas que te impiden poner límites a la familia o reafirmarte en el trabajo. Tu incapacidad de expresar con plena libertad lo que piensas se debe a una combinación de factores:
Baja autoestima
La inseguridad y la falta de confianza, que hace priorizar las necesidades ajenas sobre las propias.
Miedo al rechazo
Sientes que al decir “no”, te van a rechazar. El sentido de pertenencia a una comunidad y el ser aceptados hace confundir las prioridades, y optas por agradar a los demás, a costa de comprometer tus propias necesidades.
Presión social o cultural
En algunas culturas, el sacrificio personal es muy valorado, por lo que se espera que estés siempre disponible para los demás. Ocurre especialmente con las mujeres.
Evasión frente al conflicto
A menudo cedes para evitar un conflicto. No es una estrategia siempre acertada, pues el resentimiento se enquista, y es aún más perjudicial que el enfrentamiento.
¿Te has sentido reflejado en alguno de estos ejemplos? Sigue leyendo que vas a descubrir todo lo que va a mejorar en tu vida al aprender a decir “No”.
Así va a mejorar tu bienestar emocional estableciendo límites
El impacto de aprender a decir “No”, poner límites y hacerse respetar es directo, rápido e incide de forma muy positiva en tu salud mental. Estos son sus beneficios:
- Menos estrés y ansiedad. Te sentirás menos sobrecargado y podrás priorizar las actividades que son importantes para ti. Sentirás un mayor equilibrio entre la vida personal y laboral al poner límites en el trabajo y gestionar mejor el estrés laboral.
- Refuerzo de la autoestima. La confianza en ti mismo se desarrolla, y sentirás más seguridad al tomar decisiones.
- Mejora en las relaciones. Al establecer límites con la familia y los compañeros o amigos, tus relaciones se hacen más saludables y equilibradas. Construir las relaciones sobre el respeto mutuo y la comunicación honesta siempre es buena opción.
Aprende a decir “No” sin herir a los demás y sin sentir culpa
- Piensa antes de expresarte: Quizá el cuerpo te pide decir a tu interlocutor “Me pides a mí lo que no te atreves a pedir a los demás”. Antes de soltarlo así, tómate el tiempo de reflexionar y exprésate desde tu propio sentimiento personal. Algo así como “Me siento agobiado cuando se esperan de mí cosas que no puedo acometer justo ahora”.
- Prioriza la amabilidad: Aprende a decir “No” con respeto, de forma educada y con empatía hacia los demás para no sentirte culpable ni herir al otro. Evitar ser agresivo o vehemente en exceso. Puedes expresar agradecimiento por la confianza depositada en ti, y a continuación declinar el ofrecimiento.
- Evita justificarte: No hay nada peor que justificarse de forma larga y tendida. Es suficiente con un “Lo siento, pero no puedo comprometerme”.
- No asumas la culpa por las reacciones ajenas: No puedes controlarlo todo, y menos la incomodidad del otro. Si se siente contrariado, no es tu problema. Cuidarte a ti mismo es lo importante.
Consíguelo con ayuda profesional – terapia online
Sin duda, ves muy razonable todo lo que has leído, pero piensa que una cosa es la teoría y otra la práctica. Tienes razón. Muchas veces es necesario apoyo profesional para trabajar la asertividad y profundizar en las causas que nos impiden poner límites a costa de nuestro equilibrio personal. La terapia psicológica es de gran ayuda en estos casos. Un psicólogo de tu ciudad, o si lo prefieres un psicólogo online, te ayudará a identificar los patrones de comportamiento, los miedos y las creencias que te limitan a la hora de decir “No”. Además, el psicólogo puede ayudarte a aprender estrategias efectivas para comunicar tus necesidades o rechazar peticiones de forma asertiva, amable y honesta.
¿Has pensado que la terapia online puede serte de ayuda? Es una forma más accesible y flexible de recibir ayuda psicológica desde la comodidad de tu hogar, especialmente si tienes horarios difíciles, quieres la máxima privacidad o simplemente en tu localidad no encuentras al profesional que necesitas.
Ya has visto cómo establecer límites es esencial para proteger tu bienestar emocional y crear relaciones más saludables y equitativas con los demás. Aprender a decir “No” puede resultar difícil al principio, pero te compensará pronto sentir más autoestima y menos estrés. Si te cuesta aprender a ser asertivo por ti mismo, nosotros podemos ayudarte: un psicólogo online puede ponerse en contacto contigo y determinar cómo hacer que te superes y seas tú mismo. Seguro que te sorprenden las mejoras que vas a empezar a notar ya desde las primeras sesiones. ¿Hablamos?
