Vivimos en una época en la que las preocupaciones, el estrés y los problemas emocionales nos acechan cuando, por cualquier motivo, estamos más vulnerables. Por eso, muchas personas buscan la forma de recuperar el equilibrio mediante una terapia psicológica que les ayude de forma efectiva. Uno de los enfoques más reconocidos para lograr este objetivo es la Terapia Racional Emotiva Conductural (TREC), desarrollada por el psicólogo Alber Ellis en la década de los 50. Para explicarlo fácilmente, esta metodología se centra en la relación entre nuestros pensamientos, emociones y conductas, y ofrece una estrategia disruptiva para mejorar la salud mental. Vamos a ver cómo.
¿Has pensado alguna vez cómo tus creencias más arraigadas afectan a tus emociones y decisiones? La TREC te invita a identificar y cuestionar estos pensamientos que podrían estar limitándote. En este post nos hemos propuesto explicarte en palabras sencillas en qué consiste esta terapia, con qué problemas emocionales puede ayudarte y cómo puedes dar tus primeros pasos hacia una vida más equilibrada.
¿En qué consiste la Terapia Racional Emotiva Conductual?
La TREC parte de una idea básica: no son los acontecimientos los que generan nuestras emociones, sino las creencias que tenemos sobre ellos. Por explicarlo con mayor claridad, lo que piensas sobre aquello que te ocurre tiene un impacto directo en cómo te sientes y cómo reaccionas.
La cuestión esencial que debes conocer de esta terapia es que cuestiona la interrelación que hay entre estos tres elementos que vas a reconocer enseguida:
- Acontecimiento activador: es la situación que desencadena una respuesta emocional. Por ejemplo, suspender un examen.
- Creencias: es la interpretación personal que hacemos de ese suceso. Por ejemplo, pensar que nunca te sale nada bien.
- Consecuencias: las creencias nos generan emociones negativas (ansiedad, tristeza, ira…) y comportamientos derivados (por ejemplo, evitación).
El objetivo de la TREC es ayudarte a identificar y cuestionar las creencias irracionales que actúan como amplificador de tus emociones negativas. Así, podrás sustituirlas por pensamientos más realistas y adaptativos, es decir, por creencias racionales, mucho más flexibles. Siguiendo el ejemplo anterior, un pensamiento racional sería: “Es normal haber fallado; era la primera vez. La próxima me saldrá mejor.”
Como ves, esta terapia promueve una filosofía de vida centrada en la autoaceptación, el pensamiento lógico y la tolerancia a la frustración. Ya que no siempre podemos evitar las emociones negativas, debemos aprender a manejarlas de forma efectiva para que no capitalicen nuestra vida entera.
5 problemas emocionales que pueden mejorar con esta terapia
La Terapia Racional Emotiva Conductual es una herramienta versátil con la que contamos los psicólogos para ayudar en la gestión de muchos problemas emocionales. Estos son algunos de los trastornos en los que la TREC ha demostrado ser efectiva:
- Trastornos de ansiedad. Los pensamientos catastrofistas y las creencias rígidas nos impiden vivir la vida en equilibrio. Este tipo de psicoterapia ayuda a identificar los patrones antes de que sobrevengan y a desarrollar una reacción más adaptativa.
- Depresión. Con la ayuda de un psicólogo experto en TREC, puedes modificar los pensamientos autocríticos y potenciar una visión más positiva y compasiva de ti mismo.
- Ira. Las expectativas poco realistas o un excesivo nivel de exigencia hacia los demás pueden ser gestionadas mejor con TREC. Con su ayuda, puedes aprender a responder de forma más calmada.
- Baja autoestima. La TREC ayuda a construir una autoestima basada en la autoaceptación incondicional.
- Dificultades en las relaciones. A menudo las interpretaciones erróneas o las exigencias excesivas hacia los demás generan conflictos innecesarios. Con esta terapia, aprenderás a analizar esas creencias y mejorarás la comunicación en tus relaciones.
Siempre estamos a tiempo de cambiar
Desde nuestro centro de psicología en Tenerife y psicoterapia online queremos brindarte una perspectiva optimista te sientas como te sientas actualmente… Las personas somos dúctiles y flexibles, y siempre estamos a tiempo de cambiar aquello que nos hace sufrir a nosotros y a los que nos rodean. Para ello, la Terapia Racional Emotiva Conductual ofrece un enfoque transformador: cambiar las creencias irracionales que obstaculizan tu bienestar emocional es posible y necesario. Puedes aprender a identificar los pensamientos irracionales y sustituirlos por ideas constructivas que mejoren tu salud mental, y también impactar en tus relaciones, tu autoestima y tu bienestar en general.
¿Te has identificado con alguna de las situaciones que hemos mencionado? ¿Quieres aprender a gestionar mejor tus emociones? Como especialistas en salud mental, te instamos a que busques apoyo profesional. En nuestra clínica de psicología contamos con psicólogos especialistas en TREC que pueden ayudarte a dar el primer paso hacia una vida en equilibrio.
Si quieres saber más, accede a nuestra web y obtén información adicional sobre nuestras terapias online o en consulta. O puedes pedir cita con un psicólogo directamente, si así lo deseas. Tu bienestar emocional puede estar a sólo un clic de distancia. ¡Te esperamos!